פשוט לשחות - Simply Swim - פציעות אופייניות בשחייה
       
   
פרטי התקשרות :
טל' : 052.4238.659
info@simplyswim.co.il

שעות פעילות :
א'-ה' : 08:00-22:00
ו' : 08:00-18:00


בריכות בירושלים
מלון גני י"ם - שד' הרצל

 
 

  
 


פציעות אופייניות בשחייה

מאת : אפרת יושע
השחייה היא  ענף הספורט הבריא והבטוח ביותר לגופנו. סביבת המים מאפשרת לכל מערכות השרירים בגוף לפעול בצורה מאוזנת ומבוקרת ללא עומס מיותר על המפרקים. השחייה מחזקת את השרירים, משפרת את הכושר הגופני ומטפחת את היציבה. יחד עם זאת, פעילויות שחייה עלולות לגרום לפציעות חמורות. ברוב המקרים ניתן למנוע אותן בעיקר בעזרת לימודי שחייה בירושלים עם מדריך שחייה.
פציעות כתפיים
חלקו העליון של הגוף כולל והכתפיים  הוא הכוח המניע של גופנו בעת פעילות שחייה. פציעות הכתפיים הן השכיחות ביותר בשחייה, והן נובעות בדרך כלל מעומס יתר  שיוצרות תנועות השחייה החוזרות ונשנות. בדרך כלל מדובר בתהליך דלקתי מקומי בגידי הכתף ("השרוול המסובב"). התופעה מחמירה כתוצאה מסגנון שחייה לקוי, חוסר יציבות וגמישות הכתף או שימוש בסנפירי ידיים-אשר מגדילים את הלחץ והעומס על הכתפיים.
כיצד למנוע פציעות כתפיים?
          א.חימום ושחרור - לפני השחייה הקדישו מספר דקות לחימום, ובסיומה בצעו מתיחות.
          ב.שיפור סגנוןשימוש בטכניקה הנכונה בסיוע מאמן אישי.
          ג.פיזיותרפיה - חזקו את שרירי הכתף על-ידי תרגילים מתאימים לפחות 3 פעמים בשבוע,  
במקרה הצורך פנו  
                              למכון פיזיותרפיה לאבחון הבעיה ולחיזוק האזור החלש אפשר גם ללכת לחוג אירובי מים בירושלים.

          ד. מנוחה - הקפידו על מנוחה בין אימונים.
          ה. גיוון - שנו את התרגילים באימון השחייה כל שלושה שבועות, שלבו מספר סגנונות שונים בכל אימון.

פציעות ברכיים
פציעות הברכיים הן הפציעות השניות בשכיחותן בקרב שחיינים והן מיוחסות ברובן לתנועת הברכיים בשחיית ה"חזה", אשר חושפת את רצועת הברך הפנימית (medical collateral ligament) לעומס ולנזק. העומס על הברך נגרם מתנועה לא מדויקת של הרגליים בזמן פישוק הרגליים לצדדים, ההצלפה והרוטציה (whip-kick).
כיצד למנוע פציעות ברכיים?
          א שיפור סגנון - בדקו עם מדריך את טכניקת השחייה.
          ב.חיזוק שרירים - בצעו תרגילי חיזוק למיתרי הברך ולשריר הארבע- ראשי.
          ג.פישוק - הקטינו את תנועת פישוק הרגליים לצדדים בשחיית החזה.
          ד.קיפול יתר - בשחיית החזה הימנעו מקיפול יתר של הברכיים לכיוון הגב. אם אתם מרגישים שהעקבים של כפות  
             הרגליים קרובים לישבן סימן שקיפלתם אותם יתר על המידה, בקיפול נכון העקבים אמורים להגיע לקו הברכיים.

          ה.שינוי סגנון השחייה – עברו לסגנון החזה או הגב-חתירה, בסגנונות אלו תנועת הרגליים עדינה יותר ללא
             פישוק ירכיים וקיפול קטן של הברכיים.

פציעות גב
התלונה השכיחה ביותר היא כאבים בגב התחתון. הפציעה יכולה להיות תוצאה של לחץ מכאני על הגב התחתון- הנובע מסגנון לא תקין, או מחוסר יציבות מבני או תפקודי של הגב התחתון תחת העומס המופעל עליו. בעת שחייה בסגנון חתירה, פציעות גב עלולות להיגרם כאשר מרימים את הראש לשאוף אוויר גבוה מדי. במצב תקין בזמן שאיפת האוויר בחתירה צריך להטות את הראש בצורה כזו שחצי מהפנים נשאר במים ועמוד השדרה לא "מתעקם" ולא נשאר ישר אלא מתפתל  על הציר שלו. כמו כן ישנה סכנת פציעה בשחייה לא נכונה של חתירה או חזה כאשר מקפלים את הרגליים יתר על המידה. שחיית הפרפר אינה מומלצת לסובלים מכאבי גב, שכן תנועת הצלפת הרגליים והשימוש התכוף והאינטנסיבי בגב התחתון יוצרים לחץ רב על האזור. בנוסף לכך, שימוש לא מבוקר וממושך בסנפירים בשחיית החתירה והפרפר יכול ליצור עומס יתר על הגב. 
כיצד למנוע פציעות גב?
          א. חיזוק השרירים - בצעו תרגילי חיזוק לגב ולהארכת שרירי הגב התחתון והרגליים.
          ב. אביזרי שחייה - השתמשו בשנורקל, כך הוא מסיר את תשומת ליבכם מנשימה, ומקל על המאמץ בגב.
          ג. שיפור סגנון - עבדו על טכניקה נכונה של הנשימה, ותנועות רגליים בסגנונות החתירה והחזה.
          ד. סנפירים - הימנעו משימוש יתר של סנפירים.
          ה. סגנון פרפר - הימנעו משחייה בסגנון הפרפר באימוני השחייה או צמצמו אותה.

פציעות צוואר
כאבים בצוואר מופיעים בעיקר בסגנון החזה ונובעים מיישור יתר של הצוואר בזמן לקיחת אוויר, כלומר כאשר מרימים את הראש יותר מדי כלפי מעלה. במקרה זה התופעה יכולה להחמיר ולגרום כאבים בגב התחתון- במיוחד אם בזמן שמרימים את הראש מבצעים את תנועת הרגליים (קיפול הברכיים לכיוון הגב יוצר בו- זמנית קימור בגב התחתון וקימור הצוואר בזמן הנשימה, והדבר יכול ליצור מתח רב לאורך כל עמוד השדרה) .הכאבים בצוואר קורים לעיתים בשחיית החתירה עקב חוסר סימטריה בתנועת הצוואר, למשל הפניית הראש לצד אחד בלבד לצורך נשימה.
כיצד למנוע פציעות צוואר?
          א.סגנון החתירה - הקפידו על נשימה לשני צידי הגוף בזמן השחייה (נשימה כל שלוש תנועות ידיים).
          ב.סגנון החזה – הימנעו מהרמת הראש לצורך שאיפת אוויר בזמן תנועת הרגליים. כלומר, סיימו את תנועת
                                 הידיים והנשימה ורק אחר- כך התחילו את תנועת הרגליים.

          ג.שחייה עם שנורקל – השימוש בשנורקל בזמן השחייה מאפשר לשחיינים עם צוואר רגיש לקחת אוויר כשהראש
                                          נשאר במים וכך, למעשה, לשמור על צוואר ישר לכל אורך השחייה.

בפשוט לשחות, המרכז ללימודי שחייה בירושלים, אנו בוחנים את טכניקת השחייה באמצעות צילום וידאו בהילוך איטי המסייע "לפרק" את תנועות השחייה ולאתר את הגורמים לכאבים ולעומס מיותר בזמן השחייה. אנו ממליצים לכל שחיין על סגנון השחייה המתאים לו ובונים תוכנית אימונים מגוונת אשר מקפידה על עלייה הדרגתית בעומס האימונים. במידת הצורך אנו משלבים תרגילי  הידרותרפיה ייחודיים המסייעים לחיזוק ולשחרור האזורים החלשים והכואבים.
 
 
   
  ארנון אבני - שחייה לאיכות חייםגלגל הצלה-הידרותרפיהשילובים - מרכז לספורט ובריאותמדריך עסקים,וואטסו ושחיית תינוקות בצפוןהדרכת יוגה לילדים - סדנאות לימוד וחוגים,דרך המים-מרכז שחייה לתינוקות וילדיםהידרותרפיה,בית ספר לשחייה בפתח תקווה,לימוד שחייה בחיפה,swimming lessons in jerusalem,private swimming lesson,סיורים בירושלים

לייבסיטי - בניית אתרים