פשוט לשחות - Simply Swim - פיברומיאלגיה והידרותרפיה
       
   
פרטי התקשרות :
טל' : 052.4238.659
info@simplyswim.co.il

שעות פעילות :
א'-ה' : 08:00-22:00
ו' : 08:00-18:00


בריכות בירושלים
מלון גני י"ם - שד' הרצל

 
 

 

פיברומיאלגיה והידרותרפיה

מאת : אפרת יושע

פיברומיאלגיה הינה מחלה המוגדרת ככאב כרוני נרחב. 
הגורם העיקרי להיווצרות פיברומיאלגיה אינו ברור אך מחקרים מצביעים על שילוב של גנטיקה וסביבת החולה, כגון טראומה, מתח נפשי, וזיהומים מסוימים.


מאפיינים

כאב שרירים מפושט – כאב המתפרס בכל שטחי הגוף משני צדדיו, ישנם חולים המעידים על כאב הממוקד בחגורת                                       הכתפיים והצוואר. הכאבים  מורגשים במפרקים וגורמים להתנפחותם ללא סימני דלקת.

עייפות – תשישות כרונית גם לאחר שינה עמוקה. מופיעה מיד לאחר השינה או בשעות אחר הצהריים. העייפות מתבטאת             בעיקר אחרי שמתעוררים או בשעות אחר הצהריים וגורמת לקושי רב בתפקוד היום יומי.

מצבי רוח ופגיעה קוגניטיבית - שינויי מצבי רוח קיצוניים, דיכאון וחרדה. שינויים ביכולת המנטלית מתבטאים בקושי
                                         להתרכז, או בפעולות המצריכות זריזות מחשבתית או בהירות מחשבה.


ישנם חולים אשר חווים תחושת נימול ברגליים, בעיות במעיים, חוסר תחושה ורגישות לרעש, אור, חום וקור.

התמודדות עם פיברומיאלגיה

התמודדות עם פיברומיאלגיה מחייבת שמירה על אורח חיים מאוזן להלן כמה המלצות שייסעו לכן :

שינה – מומלץ לישון לפחות 7 שעות כל לילה בזמנים קבועים. שינה מספקת ובזמנים קבועים מסייעת  לנהל תהליכים                 גופניים חיוניים ומעניקים לגוף חיוניות אשר מסייעים לגוף להתמודד עם תחושת העייפות.

יוגה, אקופונקטורה עיסויים - תורמות לזרימת דם והפחתת לחצים נפשיים ופיזיולוגים.

וויטמין D - משפיע על תפקוד עצבי ושרירים, וחלק מהמחקרים הראו כי רמות נמוכות של ויטמין זה קשורות לכאב כרוני של               פיברומיאלגיה. ניתן לקחת טיפות של ויטמין D או לחילופין לבלות זמן בחוץ, תחת השמש.

ממונוסודיום גלוטמט ואספרטיים – צריכתם פוגעת בתאי העצב ומגבירה את הרגישות לכאב.

חומצות שומן אומגה 3 – צריכתם על בסיס יומי מסייעת להתפתחות דלקות, אחד הסימפטומים הנפוצים ביותר                                               בפיברומלגיה. אומגה 3 ניתן למצוא בדגים כמו אילתית, אגוזי מלך וזרעי פשתן.

קפאין -  פוגע בספיגת וויטמינים ומינרלים החיוניים לגוף, מומלץ להימנע ממשקאות עתירי קפאין כגון קולה, קפה ותה,    
            אשר יוצרות עוררות לא טבעית המלווה בעייפות לאחר מכן המסייעות להפרעות שינה האופייניות לפיברומיאלגיה. 


מגנזיום - תורם להרפיית העצבים והשרירים ומפחית את הכאב. מגנזיום מצוי בשקדים, ירקות עליים ופולי סויה.

מלטונין - הורמון אשר קיים באופן טבעי בגוף ומהווה מרכיב לקיום השינה. ניתן לצרוך מלטונין כגלולה משמש לעיתים קרובות כסיוע לשינה, ומחקרים גילו כי הוא יעיל בטיפול בדיכאון, עייפות כרונית, ופיברומיאלגיה.

קו אנזים Q10 – פיברומיאלגיה מאופיינת בירידה באנרגיה, תוסף יעיל למניעת דלקות והעלאת רמות האנרגיה בגוף.

תזונה נכונה

תזונה נכונה חיונית לסובלים מפיברומיאלגיה.  יש להקפיד על תזונה עשירה בירקות ופירות טריים, לרבות בצבעי כתום וירוק, אשר עתירים בוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים.

רצוי להקפיד על צריכת חלבון מלא נטול שומן החיוני לחיזוק השרירים. ניתן למצוא באגוזים, קינואה, קטניות, ודגים.
יש להסתייג ממזונות המייצרים ליחה ומזונות אלרגניים בעיקר פירות הדר, מוצרי חלב פרה, שמן ובשר מעובד.
יש להימנע ממוצרי חיטה וסוכר לבן הגורמים לירידת האנרגיה בגוף, החלשה של המערכת החיסונית וריבוי חיידקים במערכת העיקול.


טיפול הידרותרפיה ופיברומיאלגיה

פעילות הידרותרפיה בירושלים מתונה בבריכה תורמת לאיזון נוירו–כימי בגוף ומקלה בתחושת הכאב העצבי-תחושתי. ומצד שני מעוררת את רמת האנרגיה של הגוף ובכך עוזרת להתגבר על תחושת העייפות והתשישות אצל חולי הפיברומיאלגיה בירושלים. המים משרים תחושת שלווה ביטחון ורגיעה, מורידים את רמת הסטרס. על ידי העלאת רמת הסרטונין בגוף שחרור אנדורפינים הפועלים כמשככי כאבים.

התנגדות המים לגופו של המטופל תורמת לשפר את התנועה במפרקים, מגמישה את השרירים. חום המים מרגיע ומשחרר את השרירים, עוזר להרפות את המתח הנוצר במפרקים

במים משקל גוף האדם נמוך יותר ממשקלו מחוץ למים, לכן בזמן פעילות גופנית במים לא נגרם עומס יתר על השרירים והמפרקים ומונע סכנה של נפילה וחבטה ובכך מאפשרים סביבה בטוחה לפעילות גופנית.


בפשוט לשחות תמצאו מגוון טיפולי הידרותרפיה בירושלים המבוססים של שיטות טיפול כגון ג'הרה, באד ראגאז, שיאצו. הטיפול נעשה בציפה ובתנועות עדינות המאפשרות למטופל להרפות את גופו הכואב וליהנות מרוגע ושלוות המים.
עמי חלפון וצוות מטפליו, הינם מדריכי שחייה בעלי הסמכת הידרותרפיה, יעניקו לסובלים מפיברומיאלגיה טיפול משחרר ומרגיע וגם כלים ושיטות לטיפול עצמיות אשר יסיעו בסופו של דבר דרך חיים מאוזן נכון ועצמאי. כמו כן תוכלו להצטרף לקבוצות התעמלות במים  בירושלים שלנו.



 

 
 
 
 
 
 
 
   
  ארנון אבני - שחייה לאיכות חייםגלגל הצלה-הידרותרפיהשילובים - מרכז לספורט ובריאותמדריך עסקים,וואטסו ושחיית תינוקות בצפוןהדרכת יוגה לילדים - סדנאות לימוד וחוגים,דרך המים-מרכז שחייה לתינוקות וילדיםהידרותרפיה,בית ספר לשחייה בפתח תקווה,לימוד שחייה בחיפה,swimming lessons in jerusalem,private swimming lesson,סיורים בירושלים

לייבסיטי - בניית אתרים